5g kreatyny to ile

[...] np. 1g cytruliny, jak nadal słabo to na kolejnym daj 3g cytrulliny plus 3g argininy i tak metodą prób i błędów dojdź do dawki optymalnej dla siebie, osobiście wolę cytrulinę bo lepiej ją odczuwam, natomiast arginina jak dam więcej niż 3g mam wrażenie, że mnie zamula, co do kreatyny to takie zalecane dawki czyli te 5g dziennie będzie bezieczne

DT: Nitro przed treningiem + BCAA, po treningu 5g kreatyny, 40g carbo i 15g BCAA I tu pytanie ile mam brac nitro? 20g? Ile BCAA 10g czy tak jak po treningu? DNT: No i tu nie wiem co wziasc nad czczo przed biegiem. Chcialbym tak raz dziennie wcisnac bialko. Na opakowaniu jest napisane ze najlepiej brac zaraz po przebudzeniu ale to znowu nie wolno [...]

[...] aerobami (aeroby 30 min) - ile czasu ciągnąć taki cykl kreatynowy ? DNT (1-2 dni w tyg) - rano 30 min przed śniadaniem 5gr MP creatine - wieczorem przed snem 5gr MP creatine - czy 5g tej kreatyny to nie za mało na 92kg ? nie dorzucić np do 6-7g ? czy bez sensu bo organizm więcej nie przepali ? Lub może 3cią porcję dorzućić w DT przed treningiem ?

Siemka. Mam pytanie jak biore o 17:00 kreatynke MP 5g i od razu jem posiłek treningowy to nie zaszkodzi na działanie kreatyny? I jak wracam z siłki i biore od razu beta alanine to ile odczekac do posiłku?

[...] niesie za sobą stosowanie bcaa I jak w końcuz tą glutaminą, jak polecacie ją dawkować, słyszałem że dobzre jest ją stzrelić pzred snem ale wnieim ile w tym prawdy Co do kreatyny to planuje: treningowe - 5g naczczo i 5g bezpośrednio po treningu nietreningowe - 5g naczczo Co do węli po treningu to zainwestuje w starą dobrą Glukoze:) I co to [...]

radzcie coś zmienic? w dzień bez treningu wystarczy Ci 5g kreatyny na czczo jeszcze jedno w puszce carbo była miarka tak knkretna (pisza zeby brac 2,6 miarki na ok 50 g carbo a ile takich miarek bedzie zeby zdobyc50 g białka (protein 80 hi tec) musisz sprawdzić na opakowaniu od białka - różnie to bywa w kreatynie byla taka miarka mniejsza cos [...]

[...] jest wiosłowanie. Białko wg braków w diecie, 3 x dziennie ale po ile widzę ze wziąłeś z opakowanai dawkowanie Kreatyna nie wiem ile to porcja wg Ciebie ale stosuj 5g kreatyny ( nie prochu) przed treningiem i tyle samo po Bcaa też nie wiem ile wg Ciebie to porcja ale ok 1g na 10 kg maszy przed treningiem beff amino, gorzej nie można chyba [...]

Timki74 aleś błysnął !!!!! pomocą i widzą idz na forum Carton network !!1 6:00 5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z [...]

Bierzesz strzykawkę i nalewasz w miarkę i już wiesz ile ma mililitrów 10 ml to ok 5g kreatyny, 35 ml to ok 15g bcaa (prochu)

Ecik91 nie wiem ile to 1/2 miarki ale dawaj przed treningiem całą porcję 23g, tam pewnie jest te 4-5g kreatyny i z rana porcja zbędna. devel9k na bcaa nie za wcześnie tylko czy jest sens? Bulki : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Profi_Mass-opis26358.html BCAA np : [...]

[...] nawet 2 porcji w dzien nietreningowy, tymbardzije przy promocji 2+1 opakowan duzych jak i malych 2) kretayna jaka zwiwera CO jest jabłczan czyli teoretycznie lepsza forma kreatyny po ktorej nie powinna wystapic retencja wody podskornej jak to moze dziac sie w przypadku mono. to ile tak naprawde przybedzie kilogramow bedzie zalezne od bilansu [...]

[...] nie odczujesz działania,a też na MASE Ci się to raczej nie przełoży) co do białka to propozycja TomQ ew zwykłe WPC, jakiejś różnicy wielkiej nie będzie ;-) Dawkowanie: DT 5g kreatyny rano i po treningu(ew. przed) AAKG przed treningiem - porcja indywidualna BCAA porcja = 1g/10kg masy ciała (amin nie proszku) DNT 5g kreatyny np do śniadania [...]

[...] domowej roboty, 120g półtłustego twarogu, syrop so good bezkaloryczny 2. 300g ziemniaków, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat 4. Omlet: 1 jajko, 40g WPC, 50g płatków owsianych, jogurt naturalny 5. 200g fileta z kurczaka, [...]

[...] 6-8 tygodni powstał mały problem. W dawkowaniu pisze 6-8 tab 2 razy dziennie. Jak się dowiedziałem z różnych źródeł organizm człowieka jest w stanie przyjąć maksymalnie 10g kreatyny na dobę. Jeśli więc 1 tabletka ma 1g kreatyny to maksymalne jej przyjecie czyli 16 tabletek da 16g kreatyny, więc sporo ponad to co organizm jest wstanie przyjąć, ma [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 11kg + 1 seria dodatkowa łączona z młotkami do upadku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie sztangi prostej trzymanej podchwytem 30kg . Przed treningiem: 5g kreatyny Tri- Creatine malate powder 30g carbo Po treningu: 5g Tri- Creatine malate powder Whey C6 50g Jutro plecy i boczne barki o ile zdrowie pozwoli będzie to trening [...]

[...] ; co do kretki i dextrozy - dawkowanie: w dni treningowe: 5g ok.30min przed treninigiem+ok.35g dextrozy + 5g po treningu + ok.40-45g gram dextro w dni NT : rano na czczo 5g kreatyny + 35-40g dextrozy to by bylo tyle na poczatek...poczekam az cos wiecej o sobie napiszesz EDIT: aha od razu kreatyne + taurany (no to tam jest chyba troche inna [...]

jeszcze napisz ile masz lat i ile juz cwiczysz bo to jest tez wazne a najlepiej wypelnij profil w dni treningowe kreatyna 5g rano z glukoza, glutaminy tez 5g nastepna porcja po treningu z tym ze wez wiecej glutaminy(ok 10g) w dni nietreningowe 5g kreatyny rano z glukoza i glutamina, nastepna porcja w porze treningu albo na noc

Co do kreatyny to w******laj w dni treningowe 10g, rano 5g, po siłce 5g, a w dni nie treningowe rano 5g. Zobacz ile jedna kapsułka ma gram i w******laj tyle tabsów, że ma wyjść te 5g.

Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]

[...] wynosić minimum 3-4 tygodnie. Natomiast jeśli chodzi o Twoje odżywki to glutaminę proponuję 5g rano i 5g po treningu, przez pierwsze 3 tygodnie możesz dawać też po 5g kreatyny i to wszystko popijać 50-60g carbo. Jeśli chodzi o białko to zależy ile białka masz w diecie. Musisz mieć łącznie 2g na kg wagi a z odżywki tylko uzupełniasz [...]